[...] białka przy tej masie ciała to stanowczo za dużo tzn w sensie takim, że tyle Ci nie potrzeba :-) Moim zdaniem powinieneś zejść do max 250g białka (to i tak ponad 3g na kg masy ciała) z węglami uważać, żeby nie podlewało ale tłuszczu dodaj :-) Ja zjadam dziennie ok 200g białka a ważę tyle co Ty :-) Tłuszczu czasami pod 200g zjadał ale za to [...]
[...] na diecie redukcyjnej powinno być teoretycznie niskie spożycie węgli względem tego, co jadło się przedtem, ale ogólnie zakłada się, że należy spożywać ok 2-2,5g białka na kg masy ciała, ok 1-1,2 tłuszczu, reszta węgle, bądź ok 2g węgli, reszta tłuszcz. Cięcie węgli to sprawa na dalsze etapy redukcji. Jeśli chodzi o Twoją dietę to sprawdzę [...]
[...] tkanek mięśniowych dostarczając glukozę. Jest to szczególnie ważne dla ludzi katujących się niskokalorycznymi dietami, gdyż najgorszym skutkiem ubocznym tych diet są ubytki masy mięśniowej, a nie jak byśmy chcieli spalenie tłuszczu. Zmniejszenie chęci na spożycie alkoholu i słodyczy. Zmniejszenie łaknienia na produkty słodkie oraz alkohol [...]
[...] leczenia żywieniowego przed operacją nie istnieje "złoty standard", choć najczęściej stosuje się następujące kryteria lub ich kombinację: utratę > 10% zwykłej masy ciała w okresie 6 miesięcy przed przyjęciem do szpitala, stężenie albumin < 30g/l i /lub limfocytopenię < 1000 limfocytów/ml krwi obwodowej. Najbardziej znane są [...]
[...] niesamowity , jednak wszystko szło opornie. Jednak silna wola i wrodzony indywidualizm pozwalał trwać w pasji. Druga sprawa że ta pasja nie jest kosztowna nie potrzebujesz masy pieniędzy żeby się w to bawić.Oczywiście wyglądałbym lepiej gdybym słuchał rad ale jak to każdy świeżak bez diety , z dużą iloscia odżywek wszystko przynosiło odwrotny [...]
[...] powtorzen z mniejszymi ciezarami czyli miensie nie sa stymulowane do tego, aby zachowywac swoa objetosc raczej przestwauiiaja sie na wytrzymalosc co nie sprzyja utrzymaniu masy miesniowej - zgodzimy sie ?? 2. inna sparwa jest spalanie wiekszej ilosci kalorii przez tradycyjny trening (to juz tez przerabialismy) czy odpowiednio wiecej [...]
Dzięki za odpowiedź. Poniżej pełna ankieta: Cel : zwiększenie masy mięśniowej, zwiększenie siły Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 68 Wzrost : 179 Obwód klatki : 90 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 87 Obwód uda : 52 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12% Aktywność w ciągu dnia : praca 9-17 Uprawiany sport lub inne [...]
[...] wchodziłem.... sporo zamieszania w moim życiu, duże zmiany ale treningi zostały :) Od czasów ostatniego posta sporo się pozmieniało w mojej sylwetce. Przybyło troszkę suchej masy :) Mogę stwierdzić, że znam już swój organizm bardzo dobrze i doskonale wiem po licznych eksperymentach (a dużo eksperymentowałem :D), jak na co reaguje i jak działa. [...]
[...] Zauważyłem, że na bicepsach zaczynają mi się pojawiać pierwsze oznaki rozstępów. Muszę zrobić pomiary, może dlatego waga się trzyma, że doszło mi jakimś cudem czystej masy ??? Co do karnityny, którą zakupiłem ostatnio to biorę 4g w DT i 2 DNT. Może i wyrzucenie w błoto kasy, ale dla własnej satysfakcji i tak ją skończę. Tak czy siak, nie [...]
[...] I nie narzekam btw: wracając do 1800kcal na dziś. To jest zrobione w 5 posiłkach i coś mi się wydaje, żeby jeszcze kolejny powiedzmy 1000kcal wciągnąc przy robieniu masy, potrzebował będę dużo B12 jako pobudzacza ssania. Teraz nie odczuwam głodu. No może bardzo rzadko. mam za***istą zachciankę redukcyjną: naleśniki z dżemem !!! O matko [...]
[...] o asekurację. Wybór padł na dość dobrze zbudowanego chłopaka. Poprosiłem o podanie gryfu. Tu historia przyspiesza. 1. Nie przewidziałem, że asekurant waży około połowę masy sztangi. 2. Nie zauważyłem, że jest dość niski, a pomiędzy podestem i gryfem jest sporo miejsca. Sztangę miał w taki marnym punkcie, że nie mógł jej zebrać chwytem jak [...]
Dziennik zaniedbany, ale na szczęście nie zaniedbałem treningów :D Aktualnie rozpoczynam 25 tydzień masy, waga naczczo na poziomie 103,5kg, w pasie jakieś 86cm, a kalorie na poziomie: DT: B.270 t45 ww850 DT PULL: B.270 t40 ww920 DNT: B.270 t60 ww560 Dziś zapadła decyzja, że to ostatnie 2 tyg masy. Z jakości przy tej wadze jestem bardzo [...]
[...] Ultra Amino 5100: --> bardzo szybka regeneracja po treningu -> 6 tabletek po treningu (duża zawartość BCAA oraz Leucyny - aktywatora syntezy białek!) --> wzrost czystej masy mięśniowej, --> zwiększenie siły oraz wytrzymałości mięśniowej, W puszce mamy aż 325 tabletek, co czyni ten produkt wystarczającym oraz ekonomicznym! Kończąc o Ultra [...]
Masy dobijam ile dam rady , staje na głowie żeby wszystko szło na razie jedynie najbardziej rzuca się w oczy braki w górnej części klatki ale szukam na to sposobu jeszcze mam 4 miesiące żeby to poprawić :-) A co do wycinki to mam nadzieję że pójdzie bezbłędnie , wzrostu mam ok. 175 możliwe nawet ze 174 jest czyli klasyk odpada %-) Zmieniony przez [...]
[...] nie mam czego "szukać" na insta czy FB, bo ani nie mam sztucznych piersi, ani wielkich sztucznych rzęs, ust napakowanych botoksem, iPhona, gaci Kalvin Cleina, wuchty hajsu, masy sponsorów, wrzucanych na każdej foto, ani nawet porządnego lustra do zdjęć }:-( }:-( To co ostatnio zalewa Internety jest dla mnie lekko przerażające. A niewiedza i [...]
[...] żadnego! Jay Cutler pokonał wszystkich! Nie było BUUUUU!!! nie było, ten czy tamten był lepszy.. bo nikt nie był! Cutler wniósł na scenę połączenie wszystkiego! Ogromnej masy mięsniowej i świetnego przygotowania! Jeżeli ktoś podważa werdykt jest po prostu ignorantem.. bo nie wiem jak to inaczej nazwać :) Mozna lubić bądz nie lubić, mozna na [...]
[...] i sportami walki to bedziecie zachwyceni. http://www.fibo.de/fibo_video_-_koeln_2013_1490.html?sprache=englisch W tym roku pierwszy raz bede na FIBO w trakcie budowy masy miesniowej%-) mysle ze zrezygnuje na te 4 tygodnie z cheat meal'ow zeby wstydu nie bylo%-) Fotki z dzisiaj rana. http://imageshack.us/a/img221/3445/najsz.jpg [...]
[...] na nogi,łącznie z dwójkami i czwórkami. Dawid mówisz że w czasie masówki wystarczy maks 12/15 serii na nogi? Co byś proponował zmienić? A czy Drop Sety są wskazane w czasie masy czy tylko na redukcji? Czworogłowy Uda 1.Przysiady ze sztangą z tyłu 4 serie 10-8 2.Wypychanie na suwnicy 4 serie 10-8 3.Wykroki z hantlami 3 serie 10 4.Wyprosty na [...]
[...] tych kilku kilogramow,ktore zrzucilem do FIBO. Powoli zwiekszam kalorie ale dwa,trzy raz w tygodniu caly czas krece cardio,pomoze mi to utrzymac wzglednie lepsza jakosc masy miesniowej. Ogolnie czuje sie caly czas fajnie nabity i twardy. Dzisiaj katowalem rece, na pelnej intensywnosci. 1.Prostowanie ramion na wyciagu 4 x 20/15/12/10 + drop [...]
[...] tego mam zamiar przetestować metodę powtórzeń dynamicznych w połączeniu z powtórzeniami negatywnymi. Obie techniki zdają się być najbardziej efektywną drogą do zwiększania masy mięśniowej,czy faktycznie tak jest? Będę informował Was na bieżąco, jutro pierwsza część planu! Tymczasem,krótka foto-relacja z Gran Canaria. Przez większość czasu [...]
Sportowe życie Medoxa, foty str.11,23
